秋季陽光明媚、空氣宜人，最適合參加徒步、登山、露營等戶外運(yùn)動。不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神、舒解心理壓力。不過徒步是一項(xiàng)很講究的戶外運(yùn)動，并不是每一個人都適合徒步，也不是每一個人都知道如何正確徒步。下面長沙戶外拓展帶大家一起看看那些人群不適合徒步，來了解一下吧！

1、腿部、腰部有疾病的人群：如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。

2、冠心病患者：徒步爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。

3、眩暈癥患者：容易摔倒。

4、高血壓患者(超過180mmHg)，血糖很高的人(超過16.7mmol/1.300mg)。

5、有化膿性疾病或者外傷未愈的人群。

以上幾類人群是不適合戶外進(jìn)行徒步運(yùn)動，而能出去戶外運(yùn)動的人群，一定要用正確的徒步方式，免得對身體造成傷害。

1、姿勢不正確

徒步者走路最容易犯的姿勢錯誤包括兩種：低頭、或者頭抬得過高導(dǎo)致身體后仰。這兩種姿勢都可能導(dǎo)致身體失去平衡，讓背部下方肌肉受到過大壓力，從而可能拉傷和疼痛。除此之外，彎腰駝背、挺出小腹也都是徒步的錯誤姿勢。很多人在徒步時(shí)常彎腰駝背，長期下來，容易肩頸酸痛，甚至駝背情形會愈趨嚴(yán)重。正確姿勢：不要向上或者向下看，目視前方，脖子和身體保持成一條直線。且保證肩膀是放松的，養(yǎng)成縮小腹的習(xí)慣。

2、身體太放松

甩手幅度過大，腳步太大，落地跺腳，這些都是常見的走路中身體太放松的現(xiàn)象。這不僅會影響速度，而且可能引起脛部發(fā)炎和酸痛。正確方式應(yīng)該保持手臂緊貼身體，擺臂幅度太大會浪費(fèi)太多能量。最理想的甩臂模式是保持手臂彎曲90度，手肘貼緊身體，向前及向后擺動。與此同時(shí)，雙腳邁出的步幅應(yīng)該統(tǒng)一，并保持正常距離，步幅太大或者太小都會影響速度。至于落地時(shí)應(yīng)該稍微輕一點(diǎn)，重重踏步只會浪費(fèi)了原本應(yīng)該向前的能量。

3、負(fù)重過大

短線徒步不宜背負(fù)過重，這樣會使得膝蓋承載過重、容易受傷。最好是攜帶水、擦汗的毛巾及防曬的帽子、手機(jī)。宜選用雙肩背包，因?yàn)榧绨蚴芰ζ骄?，不會傾斜。

4、熱身運(yùn)動不可忘

沒做熱身或伸展運(yùn)動就出發(fā)，容易拉傷肌肉，正確方法：如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放松緩和。也可慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血液流通，達(dá)到熱身效果，再遞增速度。快到終點(diǎn)站時(shí)，也給自己5分鐘時(shí)間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

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