寒冷的冬天已經(jīng)來領(lǐng)，愛好冬季戶外徒步的朋友們也都躍躍欲試了，不過在這出發(fā)前可需要做好準(zhǔn)備工作哦！今天湖南狼牙拓展培訓(xùn)給大家分享幾點(diǎn)，一起來看看吧！

一、必要的體能訓(xùn)練

在長途徒步之前，最好提前進(jìn)行體能與適應(yīng)性的訓(xùn)練，增強(qiáng)耐力，確保身體狀況能夠應(yīng)付長途跋涉的困難。

二、制定線路

冬季如果在雪地徒步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力。因此在設(shè)計(jì)路線的時(shí)候，必須考慮距離和體力因素，盡量不要設(shè)計(jì)太長的路線。

三、全方位的做好準(zhǔn)備

1、目的地資料的收集

要對目的地進(jìn)行全方位資料收集，如氣象變化、地形地貌等，并攜帶充足的保暖衣物、食物、藥品以及常用徒步裝備、雪地技術(shù)裝備等。

2、良好的心態(tài)

在冬季，一切活動變得緩慢。到達(dá)目的地的時(shí)間有可能比預(yù)計(jì)的更長，如：積雪深厚，建營地更費(fèi)時(shí)間，因氣溫低，生火做飯更加困難，冬季出行意味著對環(huán)境的適應(yīng)要迅速的做出調(diào)整。

3、注意天氣變化

在嚴(yán)寒、高山或不可預(yù)測的惡劣天氣情況下，一場大雪會讓溫度降低10度以上。所以選擇一個好天氣出行是重要的安全保障。

4、確保暖和

冬季在戶外所面臨的最大危險(xiǎn)是低溫。所以必須做好保溫，嚴(yán)防凍傷及失溫，一定要確保人身安全。

5、團(tuán)隊(duì)協(xié)作

團(tuán)隊(duì)行進(jìn)中，后面的隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一為了安全，二可以節(jié)省體力，遇到無路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員交替輪換開路，保證整個隊(duì)伍平均體能。

6、補(bǔ)充能量

及時(shí)補(bǔ)充能量，最好是高能量食品，要帶上足夠的葡萄糖。冬季戶外活動所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。不過飲水過多，在戶外活動中會感到不便，隨身攜帶潤喉片可以緩解口渴感覺。不建議利用咖啡補(bǔ)充水分，這是運(yùn)動最忌諱的飲料。

7、合理適時(shí)休息

冬季戶外活動時(shí)，要適時(shí)休息，不要疲勞前進(jìn)。同時(shí)也不要休息太多，停留太久。

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