一般來說，我們在戶外拓展中如果運動時間在1小時以內(nèi)的話，一般不需要考慮運動過程中的補水問題，但當(dāng)長時間運動尤其是在戶外或者跑馬、越野比賽時該怎么補水，補水時又有哪些問題需要注意呢，今天拓展訓(xùn)練就來跟大家聊聊關(guān)于運動補水的一些注意事項：

1.什么時候補水最為合適?運動時間在1小時以內(nèi)，一般情況下不需要補水，可以在運動前一小時補充水分。運動1小時后需要強制補水一次，之后每隔15-20分鐘少量補水(100ml左右)，最好采用少喝多次的辦法。灌水的話瞬間稀釋體液的濃度，會造成身體指數(shù)波動，在高強度運動狀態(tài)下，很可能造成各種不適。此外，因根據(jù)每個人的出汗程度不同和天氣的變化有所變化，根據(jù)個人感覺，養(yǎng)成頻繁少量的補水策略最為合適，這樣才能讓身體保持活躍狀態(tài)。

2.超過一個半小時的運動，請適當(dāng)補充電解質(zhì)。可以用運動飲料代替水的方法來補充。通過運動減脂不想攝入過多熱量的可以用電解質(zhì)泡騰片代替運動飲料。而對于馬拉松，鐵三運動員等經(jīng)常長時間、高強度運動的人來說，除了喝運動飲料和水之外，還可以通過服用鹽丸補充鹽分，避免鈉隨汗液流失帶來疲勞感，運動能力下降甚至抽筋等;

3.宜補充常溫水，運動中血液大量在四肢供應(yīng)，內(nèi)臟，腸胃會少量缺血，腸胃功能較弱，此時不宜飲用溫度太低或太高的水。

在運動中，每個人的出汗量，出汗排出的電解質(zhì)都是不同的，同一個人在不同溫度，時間下也會有不同的變化，所以平時還是需要掌握自己的出汗特點，根據(jù)自己的情況制定補水策略。

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