近段時(shí)間以來(lái)，高溫持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、范圍廣，給大家的出行帶來(lái)了一定的影響，各地報(bào)道中暑的人不少，拓展訓(xùn)練今天來(lái)跟大家一起分享，萬(wàn)一中暑了該怎么辦？如何預(yù)防中暑？

簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)中暑就是人在烈日或高溫環(huán)境中，體內(nèi)熱量不能及時(shí)散發(fā)，引起體溫調(diào)節(jié)障礙?；蛞虼罅砍龊乖斐墒}，血液濃縮，皮膚肌肉血管擴(kuò)張而血壓下降，腦供血不足。輕者數(shù)小時(shí)可恢復(fù)，重者可以致死。睡眠不足、過(guò)度疲勞、過(guò)量飲酒常是誘因。中暑的先兆癥狀是大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心慌、惡心、四肢無(wú)力等。

一、主要癥狀

先兆中暑：頭暈、頭痛、口渴、多汗、惡心、四肢無(wú)力、脈搏加快。

輕度中暑：注意力不集中，意識(shí)精神迷糊，動(dòng)作不協(xié)調(diào);體溫往往在38度以上，面色潮紅，大量出汗，皮膚滾熱，四肢溫冷。

深度中暑：日射癥(直接太陽(yáng)底下曝曬，引起腦細(xì)胞受損);熱痙孿癥(大量出汗，口喝，引發(fā)肌肉抽筋);熱衰竭癥(脫水過(guò)多，缺失鹽分)。

二、預(yù)防手段

1、合理安排活動(dòng)時(shí)間，早出晚歸，避開(kāi)正午炎熱的時(shí)間。行前保證充足的睡眠時(shí)間。不要帶著不好的心情或者工作壓力參加活動(dòng)。

2、頭部降溫，短時(shí)散熱。參加活動(dòng)，穿著能散熱的合適衣服。穿越途中，盡量用水把帽子浸濕，進(jìn)行適當(dāng)頭部降溫。在烈日照射不到的地方行走時(shí)，及時(shí)把帽子去掉短時(shí)散熱;

3、休息選點(diǎn),避曬通風(fēng)。穿越途中，長(zhǎng)時(shí)間的休息，休息點(diǎn)要選擇能避開(kāi)烈日曝曬及通風(fēng)良好陰涼的地方休息。休息的時(shí)候要快速卸下背包，取下帽子，解開(kāi)衣袖與領(lǐng)口紐扣，挽高腿褲，快速散熱。

4、注意行走節(jié)奏，避免過(guò)度疲勞。少量、多次、科學(xué)、合理，及時(shí)補(bǔ)充水分及含鹽食物，適當(dāng)配搭一些含豐富電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料。

三、救護(hù)措施

1、應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，到陰涼處休息，解開(kāi)衣物通風(fēng)，有條件可用冰敷。

2、濕毛巾擦身同時(shí)強(qiáng)力按摩四肢，以防止毛細(xì)血管血流滯積，并促使散熱加速。

3、喝些冷飲、涼鹽水，服用藿香正氣水、十滴水、人丹等解暑成藥。

4、如果患者出現(xiàn)意識(shí)不清或痙攣，這時(shí)應(yīng)取復(fù)蘇姿勢(shì)(側(cè)臥，保證呼吸道暢通)，并通知急救中心。

5、如虛脫者蘇醒，也應(yīng)抬送醫(yī)院，嚴(yán)禁讓患者自立行走.

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