夏天到了，白天氣候炎熱，不少朋友們開始改為夜間活動，其中夜跑比賽也非常的平常哦，今天湖南狼牙拓展培訓來分享一下關于長距離夜跑比賽的注意事項，一起來看看吧！

大部分的長距離比賽，比如百公里，或者更長距離的賽事都會有過夜這個過程。所以，夜晚對于很多跑者來說是一個非常大的挑戰(zhàn)。

玩戶外的人都有戶外運動或者徒步登山的經(jīng)歷，他們心理上有這個預期。那對于很多的跑者來說，他可能完全沒有在晚上，在山里面待過的經(jīng)歷。尤其是女孩，這個問題會比較嚴重。

至于夜跑需要注意的問題，具體到個人差異，其實這是一個靠時間、靠經(jīng)驗去積累的過程。對于晚上過夜的越野跑，拓展訓練建議跑者可以在賽前進行一些適應性訓練。如果你一個人不太敢的話，首先要找自己熟悉的線路，尤其是在晚上能見度或者視線不好的時候，萬一出現(xiàn)迷路、一些傷痛、或者一些意外的話就會非常不安全。

其次找?guī)讉€跑友一起來做一些適應性訓練。比如說可以在晚上天黑之后六點或七點進山，給自己做一個4小時或者5小時的規(guī)劃，大概在凌晨12點左右可以出得來。先可以試一試，在完全天黑的狀態(tài)下自己怎么來應對，自己在心理上的感受如何。

一般而言晚上分兩部分，一個是前半夜，一個是后半夜。其實最難熬的肯定是后半夜。大都最難的是兩點到三點這個時間段，兩點左右是最難熬的，會特別困。我們現(xiàn)在的生活，很少有特別早睡的，12點基本上還不會到你生理困的這個時期。所以，你還是可以克服這個問題，也不會很困。但是一旦到了后半夜，疲憊加困意，同時山里面一般都會相對溫度比較低，會非常危險。

應對夜跑的話，可以在賽前進行。前面說到前半夜嘗試訓練，后半夜的話，也可以用同樣的方式試試。還是找熟悉的線路、找比較熟的小伙伴。比如說你可以12點進山，就跑到天亮，或者從一點跑到天亮，只跑后半夜這種方式。當然不是要從6點睡到12點起來再去跑后半夜，就是讓你保持這種困的狀態(tài)，去適應這種狀態(tài)，去嘗試一次兩次，去感受一下自己在非常困的時候，怎么去控制自己的注意力。

后半夜的比賽，如果在山里面有可能旁邊就是樹林、深溝或者一些草叢。一旦因為自己犯困摔到山下的話，有可能對你造成危險。所以注意力集中是一件非常重要的事情，尤其在后半夜。

還有一點小貼上，可以嘗試喝點咖啡，不過要看腸胃是否受得了，或者哪些東西對你的提神是有幫助的，比如說一些能量膠，或者一些鹽丸，這種補劑是帶咖啡因功能的，可以適當?shù)膰L試一下。

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