冬季不是個(gè)拓展訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)，尤其是戶外拓展運(yùn)動(dòng)更需要強(qiáng)大的毅力。不少人有戶外跑步的習(xí)慣，不過(guò)每當(dāng)冬天來(lái)了總會(huì)打退堂鼓，為啥？原因只有一個(gè)：那就是怕冷！

冬天大部分人都會(huì)退而求其次轉(zhuǎn)戰(zhàn)室內(nèi)健身房，而不是去戶外，但事實(shí)上室內(nèi)的空氣往往不如室外新鮮。當(dāng)然我們雖然提倡堅(jiān)持戶外跑步，不過(guò)一些注意事項(xiàng)我們還是一定要注意的哦！下面讓長(zhǎng)沙拓展培訓(xùn)以專業(yè)的角度來(lái)給大家分享幾個(gè)冬跑的小貼士，一起來(lái)看看吧！

一、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天跑步，尤其是正午和傍晚。

午休時(shí)間如果可用的話，去就近的公園補(bǔ)個(gè)美容跑，太陽(yáng)暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一個(gè)小時(shí)也是不錯(cuò)的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時(shí)間會(huì)縮短，跑完氣溫會(huì)迅速降低，需要注意。

二、建議平時(shí)可以是就近的公園，最好選擇草木較多，空氣較為清新的地方。盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)，周末可以去市郊的山區(qū)。

三、跑步的穿著

中間層：這層的功能是保溫，一件全長(zhǎng)的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風(fēng)防雨，標(biāo)配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、都可以考慮。山區(qū)跑步一定要穿硬質(zhì)、不怕刮的。

四、補(bǔ)給問(wèn)題

冬季跑步喝水會(huì)比夏天少很多，一般會(huì)在一小時(shí)幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會(huì)比夏天少。

一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實(shí)在不愿負(fù)重也可以跑完買了喝。冬天多半會(huì)背個(gè)背包，所以放在背包里也很方便。

如果要去山區(qū)拉練，最好還是背個(gè)水袋背包。注意，這個(gè)背包一般個(gè)頭比較小，不是戶外徒步那種動(dòng)輒幾十升的。

如果超過(guò)一個(gè)小時(shí)，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬(wàn)一跑的過(guò)程中餓了可以快速補(bǔ)充能量。要是跑得時(shí)間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補(bǔ)鹽，防止抽筋。

五、跑步前后的注意事項(xiàng)

冬天跑步前一定要做慢跑和動(dòng)態(tài)拉伸!要做比平時(shí)更長(zhǎng)時(shí)間的熱身，讓全身都熱起來(lái)，達(dá)到微微有汗意、但是還沒(méi)有感到熱的境地。

其他御寒衣服可以一并放入背包中，背包的隨身性要好一些。

一旦開始跑步，你的體溫會(huì)升得很快，注意感知內(nèi)層排汗是否順暢。

跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑，可以略拉開衣物，協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以回家以后再做，一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。

補(bǔ)充：

1.冬季在戶外進(jìn)行跑步，盡量用鼻子呼吸，用嘴呼吸涼風(fēng)進(jìn)入肺部會(huì)非常難受。

2.冰天雪地就意味著滑到或者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)增加，提前做好準(zhǔn)備降低滑到或者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。選擇視線好、冰雪清理及時(shí)的路面。

3.鞋子選擇有防滑功能的跑鞋，為你提供良好支持的同時(shí)保持雙腳舒適。

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