拓展訓(xùn)練是件體力活，很辛苦，對于平時缺少鍛煉的人群會格外的疲勞，如：肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞。運(yùn)動后產(chǎn)生疲勞感是正常的，但如果疲勞不能及時消除，就會影響學(xué)習(xí)和生活，損傷身體。如何加快消除疲勞呢?下面介紹長沙拓展培訓(xùn)幾個小方法，不妨試試看吧!

1.保證睡眠

睡眠時消除疲勞、恢復(fù)體力的最好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。

2.整理活動和肌肉按摩

整理活動和肌肉按摩是消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。教練、學(xué)員應(yīng)給予足夠的重視。整理活動使肌肉放松，可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

操作方法：整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。肌肉按摩用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。

3.溫水浴

運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

操作方法：溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后，還可進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫為15攝氏度，熱水溫為40攝氏度。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

4.及時補(bǔ)充營養(yǎng)

運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。

運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。糖、維生素C、維生素B1、水等，均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。

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